Exagerei nas ceias de final de ano. E agora?

Barriga inchada, enjoo, corpo mais pesado e sensação de desânimo. Sintomas muito comuns de quem chutou o balde nas últimas semanas de 2023. Comer demais nesta época do ano é altamente natural e eu não espero que ninguém siga dieta durante este período. Nem eu faço isso. Mas eu sei que logo que chega janeiro, bate uma bad e aquela sensação de arrependimento. Subiu na balança e viu um número maior? Calma, frangolino, isso é apenas retenção de líquido. Tô aqui para te ajudar a começar 2024 mais leve e saudável. É hora do detox!
A dieta detox é rica em alimentos integrais, frescos e funcionais, que aceleram o metabolismo e ajudam a diminuir a sensação de inchaço no corpo. O método consiste basicamente em reduzir o consumo de industrializados e evitar refeições rápidas e com itens gordurosos, ou seja, optando mais por alimentos básicos como arroz, ovos, frango e carnes magras. 
 
Para desinchar e trazer aquela sensação de leveza e bem-estar, o primeiro passo é adotar uma alimentação limpa que consiste em utilizar alimentos naturais e livres de toxinas, como frutas, verduras, sementes e grãos. Alimentos sem conservantes e corantes são mais fáceis de serem digeridos e são boas fontes de carboidratos, vitaminas e minerais. 
De acordo com a nutricionista funcional Ana Margarida, a inclusão de chás também ajuda neste processo. “Alimentos com muito sódio, gordura e aditivos deixam nosso corpo inflamado e inchado. Alguns chás podem ser utilizados para ajudar a desinchar, como chá de cavalinha, hibisco ou chá verde. Também algumas frutas, como melancia, melão e abacaxi”, explicou a nutricionista. 
 
 Ana Margarida, nutricionista funcional (Foto: Divulgação)
 Outra dica bastante importante é o aumento da hidratação com a boa e velha H2O. Já ouviu falar? É nossa querida amiga água. Para se manter hidratado e reduzir a retenção de líquido, o ideal é ingerir, ao menos, 35ml de água por cada quilo de peso. Ou seja, botando por baixo, um ser humano de 70kg deve consumir, por dia, o equivalente a 2,4 litros de água, no mínimo. Toda essa ingestão de líquido vai ajudar a eliminar toxinas e manter o corpo todo hidratado. Melhor ir diversas vezes ao banheiro do que se sentir inchado e zoado, né?
Eu sei, não é que você não queira tomar mais água, é que às vezes a gente esquece. Acredite, se tem alguém que entende sobre esquecimento, sou eu. Mas a dica que dou é: mantenha sempre uma garrafa de água próxima a você. Pode ser sua garrafa Pacco, Stanley, Voss ou, no meu caso, a boa e velha garrafa pet de 2 litros. Dessa forma, com a garrafa próxima a você, sempre que olhar para ela, vai se lembrar de beber. 
Além da hidratação e da inclusão de alimentos integrais na dieta, outra dica valiosa é a atenção aos cuidados do intestino. Tudo que entrou vai ter que sair, certo? Por isso é importante que os cuidados com este órgão sejam observados. Existem alimentos que podem ajudar nisso também. Alguns exemplos são os iogurtes naturais, frutas como mamão e ameixa e sementes de chia que, além de regularem o intestino, auxiliam aumentando a imunidade. Um detalhe, antes de consumir a semente de chia, deixe ela hidratando na água por pelo menos 30 min, deste modo, ela irá absorver a água e se tornar uma espécie de geléia que pode ser inserida em diversos alimentos, como iogurtes, sucos, shakes e mingaus. 
Ana Margarida fala, ainda, sobre a importância de focar em alimentos naturais e se exercitar para iniciar o ano de 2024 com o pé direito. “Para iniciar o ano bem, é ideal inserir alimentos saudáveis que você goste. É importante descascar mais e desembrulhar menos, ou seja, utilizar alimentos naturais e evitar os industrializados. Além do mais, a atividade física é essencial para acelerar este processo, porém escolha uma atividade que você goste e tenha prazer em fazer porque deste modo, você vai conseguir manter a atividade o ano inteiro”, finalizou a nutricionista. 
Tá vendo aí, franguinho? Não precisa se sentir culpado por exagerar neste final de ano. Não é o que você faz e come do dia 24 de dezembro a 1º de janeiro que irão definir seu shape e sua vida, e sim o que você faz desde o dia 2 de janeiro até 23 de dezembro. É neste intervalo maior aí em que as coisas acontecem. Por isso, coma, beba com moderação, ceie com a família e não deixe de fazer nada por achar que vai perder seu shape. Primeiro que você precisa ter o shape para depois perder. (hahaha). Brincadeiras à parte. Boas festas, feliz ano novo e que venha o monstro no ano que vem!